它是血糖“调节器”!每天2个动作,简单易学、*控糖,实在太好用

2022-08-06 07:14:36 文章来源:网络

本文转自:北青网

74岁的王**士在2005年时检查出糖尿病,血糖高达13.8mmol/L,而且她的血糖一直控制得不好。后来,她在专家指导下学会了一套动作,慢慢将血糖水平稳定了下来。

这套动作就是振腹和开通气街。振腹就是将手掌覆盖在腹部,手心正对肚脐,中指放在任脉上,然后手掌快速振动,按摩腹部。

通过振腹,能激活胰岛素受体,在胰岛素的作用下,大量的血糖转化为肌糖,血糖也就降下来了。不过这一方法只是**,不能代替药物,想要长期调理,更重要的是开通气街。气街就如同身体中的微循环。开通胸气街,有助于日常的心肺保健。手指按压腋下三寸位置,翻身用身体重量压住,感觉到酸、麻、胀、痛,3~5分钟即可。

日常调理胸气街还可以做擦肩动作,用五根手指的指腹,沿着肋间隙轻揉地擦十几下即可。有宽胸理气、增强心肺的作用。

此外还有一个强心穴——内关穴,位于腕横纹上三横指处,属心**经,对心脏有保护作用。按下去感觉到酸麻胀后,等30秒放开,重复3次即可。

除了胸气街,还有腹气街,就是腹部的微循环,如果腹气街不打通,可能引起一系列不适,比如便秘、腹泻、胃胀、胃酸等。想要疏通腹气街可以适当按摩腹部,尤其是中脘穴、天枢穴和气海穴。唐代著名**家孙思邈曾说:“摩腹数百遍,则食易消,大益人,令人能饮食,无百病。”可见这个动作对于长寿大有裨益。

我们现在的生活状态就是由我们生活中各类习惯形成的,**括我们身体的超重肥胖状态。

要想减肥,**主要的就是去改变我们的生活习惯,形成了良好的习惯后,自然而然就会瘦下来了。

1、每天多喝水,喝够2000ml,**好是白开水,可以增加点黑咖啡或者茶水,不要很渴才喝,时不时就喝一点。

2、每天摄入蛋白类食物,不仅饱腹感**不容易饿,食物热效应**强利于热量消耗,**主要是避免肌肉流失,导致代谢损伤。

3、饮食中适当控制控制碳水的摄入,我们日常生活中**主要的供能物质就是碳水,减肥要控制能量摄入,首先是控制碳水,但不能过低,容易损伤身体健康。

4、**饿的话可以喝一杯牛奶,就不要去吃宵**了。

5、改变主食,之前的**细米面换成**粮杂粮,如果不习惯不吃米面,那至少要换一半。

6、减肥期间什么都可以吃,但也要注意量,少吃高能量密度的,多吃低能量密度的。

7、是不是放纵一下自己,更能够让自己坚持下去,比如一周一次火锅,三天一杯奶昔,算是给自己减肥效果的奖励,但一定要明白这些吃多了都是容易长胖的。

8、多自己做饭,少吃外卖和在外面吃饭,不仅能够更健康,还能省钱。

9、减肥期间甜品饮料果汁**好不吃,实在想吃可以一周吃一次。

10、减肥也可以吃火锅,但要注意选择合适的食材,高蛋白低脂肪,以及非淀粉类蔬菜。

11、吃饭的时候细嚼慢咽,品味食物**味,感受饱腹感,饱了马上停止进食,一般7、8分饱就可以了。

12、购买食物的时候**成看食物成分表和营**成分表的习惯,高热量的要少买。

13、****好8点之前就完成晚餐,之后不要吃任何食物了。

14、早上一定要吃早餐,早餐可以保障鸡蛋牛奶的摄入。

15、饭后不要马上坐下或躺下,站立半小时或者做一会家务活。

16、每天早上起来空腹测量体重变化,反思前一天的饮食情况,及时进行调整。

17、不要只是关注体重数字的变化,还要看体脂率和腰围尺度的变化。

18、餐前喝杯水,有助于提供饱腹感。

19、不要一个人减,找人一起监督更有动力。

20、保障每天的**眠,不要熬**,早**早起。

21、抽出碎片化的时间进行运动锻炼,比如提前一站下车,走路去上班。上楼的时候少坐几楼,留几层走上去。

22、衣服可以买小一点,这样可以激励自己瘦下来。

23、不要**坐,定个闹钟,每隔40分钟起来走动走动,上个厕所。

24、压力大的时候要学会发**缓解,选择其他的方式,而不是通过吃的方式。

25、备点小袋子装的零食,中途加餐,比如牛肉干、豆干、坚果。

26、水果虽好也不能吃多,里面含有的糖分比较多,吃多了容易长胖。

27、吃肉的时候要注意选择优质的蛋白质来源,比如瘦肉里面的有鱼肉、海鲜,猪肉、猪肉和牛肉。

28、下午饿的时候不要马上吃东西,先喝杯水,如果是馋了,就能及时缓解。

29、每天运动30分钟左右,不仅有利于减肥,还能提高我们的整体身体素质。

30、把持好的心态,把减肥时间线拉长,慢慢减才能健康的减。

以上30点在我们的日常生活中可以**成的习惯,大家分享收藏,减肥的时候来看一遍,对你减肥成功有帮助。

好身材就是我们的习惯造就的,希望今天的内容对你有帮助。

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