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骑行中的一些知识,让你的骑行更健康!

发布时间:2019-10-13 23:52:04来源:网络

长时间慢跑的心率一般不超过最高心率的65%。超过20分钟时,它会燃烧更多的脂肪来补充能量,所以它更适合肥胖人群,目的是为了减少脂肪。

快速循环可以使心率达到最大心率的85%以上。此时,身体主要通过糖原缺氧水解来提供能量,可以提高全身,尤其是大腿肌肉的缺氧运动能力,有助于提高缺氧阈值。换句话说,剧烈运动后的身体不适会被推迟,帮助我们进行更高强度的运动,或持续高强度运动更长时间。此外,快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

速度与慢速自行车的结合,既能兼顾有氧能力、缺氧能力、心肺功能,又能增加锻炼的乐趣。如果我们能得到科学的指导,采取更合理的速度和慢速运动相结合的方式,我们也会取得更好的健身效果。

中速循环,即将心率控制在最大心率的65%至85%,是一种锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法,最好交替进行,但其中一种是主要的,辅以其他方法,以达到更好的运动效果。

此外,在运动的初期,骑单车的速度不应太快,时间一般是二、四十分钟,如果你感到累,你可以慢慢骑一至二分钟以恢复体力。经过一段时间后,运动的强度和持续时间会逐渐增加。

忽视频率和片面追求的力量和速度,许多新入门级的年轻人贪得无厌量大和快,比如不骑长途突然骑了50公里,而在途中,只有追求速度、力量,其实身体损伤很大,严重的膝盖水会出现。专家建议自行车初学者在增加运动量前要找到合适的频率,普通人每分钟的踏板频率在60到80次左右。每次骑车至少要有20分钟的高频和低速(即更多的踏板圈和较少的力量)来热身,这样身体就会稍微出汗,否则就会突然剧烈运动,容易出现头晕、恶心等症状。

资料来源:互联网(请联系微信:2478970178)

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